"Вплив емоцій на здоров'я"

 

                      «Вплив емоцій на здоров’я»

Не тільки лікарі, а й люди, далекі від медицини, сходяться на думці, що цілий ряд захворювань має одну причину: вплив емоцій на людину. Деякі на основі досліджень взагалі стверджують, що від 50 до 80% хвороб – це наслідок емоційної нестабільності психіки.

Гарний емоційний стан – рідкість в наші дні. Негативні емоції можуть значно впливати на стан здоров’я. На жаль, від негативних емоцій неможливо вберегти себе: звільнення з роботи, фінансові труднощі, проблеми в особистому житті та інші проблеми неминуче позначаються на настрої і іноді самопочутті людини.

Емоції впливають на фізичний стан людини нітрохи не менше, ніж інфекції або ліки. Деякі з них здатні підняти на ноги, пробудити бажання жити і рухатися до мети, але інші руйнують тіло і дух, пригнічують, призводять до депресій і неврозів. Наведемо 10 найбільш шкідливих і небезпечних почуттів, з якими слід впоратися якомога швидше.

1. Гнів

Гнів не дарма зараховують до 7 смертних гріхів: він підштовхує людей до різких необдуманих вчинків, неправильних суджень, психологічної та фізичної агресії по відношенню до оточуючих. Але й сама людина, яка гнівається не знайде в цьому почутті ніякого полегшення. Більш того, пригнічуючи сильне роздратування, ми завдаємо шкоди здоров’ю, ризикуючи отримати виразку шлунка, інфаркт міокарда чи інсульт.

2. Тривога

Сама по собі тривога не є негативним почуттям. Вона природна, часто підкріплена об’єктивними зовнішніми причинами і спрямована на людей, якими ми дорожимо. Але іноді тривожність переходить межу раціонального, стаючи постійним супутником людини. Немов черв’як, вона точить нас зсередини, змушуючи раз у раз прокручувати в голові найгірші варіанти розвитку подій. Патологічна тривожність є передвісником неврозів і фобій. Вона впливає на серцево-судинну систему, викликаючи скачки артеріального тиску, тахікардію, запаморочення, відчуття ускладнення подиху і інші вегетативні порушення.

 3. Почуття провини

Вина – одне з найменш продуктивних почуттів людини. Визнаючи свою помилку, ми можемо спробувати виправити її. Якщо зробити це не представляється можливим, слід проаналізувати причини, що підштовхнули нас до неправильного вирішення, і постаратися більше ніколи не повторювати скоєне. Зациклившись на почутті провини, ми втрачаємо можливість рухатися далі, самовдосконалюватися, любити і відчувати щастя. Навчіться прощати себе, і ви здивуєтеся, як багато прекрасних речей ви здатні подарувати цьому світу.

4. Злопам’ятність

Злопам’ятність і почуття провини мають спільний корінь – нездатність прощати помилки. Але люди недосконалі, їм властиво робити дурниці, каятися, стаючи кращими і мудрішими. Так, деякі вчинки неможливо спокутувати, але для вирішення таких питань існує державна система правосуддя. Вам же, як людині, потерпілому від несправедливості, залишається два шляхи: відпустити минуле і жити далі, або зробити кривдника частиною свого існування назавжди, день за днем прокручуючи в голові образа, зрада, обман або інший вчинок, що заслужив ваше осуд. Вибір очевидний: не дозволяйте поганим людям оселитися в пам’яті назавжди, і сміливо дивіться в майбутнє.

5. Ненависть

Ненависть – це пухлина, день за днем руйнує нашу психіку. Історії відомі випадки, коли вона штовхала людей на великі, хоча і страхітливі вчинки, тому непродуктивним це почуття точно не назвеш. Але ненависть порівнянна з обсесію (нав’язливим станом), оскільки людина ставить у центр свого всесвіту об’єкт, якому присвячує весь свій час і емоції. Не варто плутати ненависть зі звичайною неприязню: від такого сильного почуття людина часто не може позбутися самостійно, і краще, якщо на допомогу до неї прийде психолог або психотерапевт, який допоможе зрозуміти корінь проблеми і побороти руйнівну емоцію.

6. Заздрість

Безневинну заздрість ми називаємо «білою» і ставимося до неї з розумінням. Спостерігаючи за успіхами інших, раптом відчути легкий укол: «Ех, мені б так». Зазвичай людина забуває про це пару митей опісля, і спокійно продовжує займатися своїми справами. Але «чорна» заздрість роз’їдає думки, подібно кислоті. На багату, щасливу, здорову і привабливу людину переносяться всі образи і комплекси заздрісника. Будемо чесними: інші люди найчастіше не  мають ніякого відношення до наших невдач. Більше того, заздрячи, ми перестаємо цінувати те, що маємо. Похваліть себе, зверніться думками до близьких людей, яких ви позбавляєте безцінної уваги і любові, направляючи емоції на сторонніх.

7. Почуття неповноцінності . Комплекси

Комплекси – непроста річ. Недарма психологи б’ються з ними вже не перше сторіччя, намагаючись навчити людину любити і приймати себе. Причиною почуття неповноцінності найчастіше стають дитячі психологічні травми і помилки батьківського виховання. Постарайтеся усвідомити це, і не звинувачувати себе у всіх бідах людства. Ніхто не досконалий, але ви – далеко не найгірше людська істота на планеті. Якщо ж ви відчуваєте, що надумана неповноцінність заважає розвиватися, радіти життю, приймати любов близьких – зверніться за допомогою до психотерапевта. Разом ви зможете знайти причину комплексів і навчитеся позитивно дивитися на світ.

8. Ревнощі

Ревнощі – одна з найнебезпечніших емоцій людини. Вона безпосередньо пов’язана з невпевненістю в собі, про яку ми говорили в попередньому пункті, і лише побічно корелює з поведінкою ваших улюблених. Втім, ревнощі не є ознакою любові. Навіть навпаки, ревнуючи, людина заперечує повноправність свого партнера. Але якщо він не вільний у своїх думках і вчинках, відносини перетворюються в емоційне рабство. Зізнайтеся, вам потрібен раб, або улюблений (друг / дитина / батько)? Можливо, ви просто боїтеся самотності? Постарайтеся бути чесними з собою, і будьте гранично уважні: ревнощі можуть виявитися ознакою серйозного неврозу, скорегувати який зможе лише фахівець.

9. Жадібність

Жадібність стосується не тільки грошей або матеріальних речей. Зазвичай нездатність насититися чим-небудь пов’язують з поганим характером. Але у цього явища є глибші і серйозні причини. Зазвичай скупою людиною керує страх поневірянь, який він придбав ще в ранньому дитинстві, страждаючи від браку уваги, любові або навіть їжі. Задумайтеся, якщо вам шкода грошей, часу або емоцій, чи не говорить це про глибоку внутрішню тривогу? Спробуйте згадати, коли востаннє ви здійснили необдуману покупку. Напевно в той момент ви були щасливі і безтурботні, а каяття прийшло пізніше.Якщо це так, вам доведеться усвідомити, що матеріальні блага не подарують вам впевненості в завтрашньому дні, але лише додадуть занепокоєння за власне майно. Саме воно і стає перепоною до здатності насолоджуватися життям.

10. Туга                                     

Та, світла ностальгія не заподіє нікому шкоди. Всі ми любимо іноді зібратися зі старими друзями і обговорити минулі пригоди. Але минулого не повернути, і нам доводиться повертатися в реальність. Життя викликає у вас непереборну тугу і смуток? Це може виявитися сигналом серйозних фізіологічних і психічних порушень. Знижений настрій має медичний термін – дисфорія. Воно є симптомом захворювань щитовидної залози, серця, шлунка, судин та інших життєво важливих органів.

 

Тож як виявили дослідники, люди, які позитивно сприймають світ, мають тенденцію до нижчого тиску, менше схильні до розвитку серцевих захворювань, краще контролюють вагу, у них здоровіший рівень цукру в крові. Якщо людина з серйозним захворюванням концентруватиметься на позитивних емоціях, це може підвищити її імунітет і не дати розвинутися депресії. Навіть у невиліковно хворих людей якість життя може значно покращитися, коли вони не зациклюються на сумних переживаннях, а намагаються знайти щось позитивне у кожному дні.

Вплив позитивних емоцій на здоров’я:за можливості проявляйте свої почуття з допомогою дотиків. Доведено, що звичайний дотик може зменшити відчуття виключення та покращити настрій. А в деяких випадках обійми – навіть зменшують відчуття болю. Це відбувається завдяки тому, що в нашому тілі знаходиться безліч рецепторів, стимулювання яких з допомогою дотику чи обіймів, сприяє уповільненню пульсу та зменшенню тиску. Крім того, фізичний дотик має здатність впливати й на вивільнення гормону стресу – кортизолу, що зменшує відчуття стресу та тривожності.

Як почуватися щасливим?

Науковці визначили, що близько третини почуття щастя залежить від генів. Тобто деякі люди більше схильні почуватися щасливими ніж інші. Втім, це не означає, що відчуття щастя зумовлене лише природно. Дослідження вказують, що здебільшого щастя залежить від виборів, що ми робимо у своєму житті.

Якщо це так, вам доведеться усвідомити, що матеріальні блага не подарують вам впевненості в завтрашньому дні, але лише додадуть занепокоєння за власне майно. Саме воно і стає перепоною до здатності насолоджуватися життям.

Ось кілька порад, які допоможуть почуватися щасливими:

1.Присвятіть себе тій справі, яка вам найбільше до вподоби. Це може бути не лише робота, а підтримка соціально важливих проектів, волонтерство, хобі, чи допомога близьким. Головне — знати, що ми робимо щось важливе та те, що має сенс.

2.Знайдіть своє групове заняття. Приналежність до спільноти, громади, родини чи кола однодумців (спорт, об’єднання для захисту довкілля чи тварин або ініціатива в місцевості, де ви мешкаєте) стимулюють розумову та емоційну діяльність, і є каталізаторами хорошого настрою.

3.Будьте фізично активні. Від занять спортом виділяються ендорфіни, серотонін, дофамін та ендоканабіоноїди — сполуки, що дарують нам щастя, задоволення, ейфорію та покращують настрій.

4.Слідкуйте за своїм раціоном. Не пропускайте прийомів їжі, але не переїдайте. Науковці радять обов’язково споживати жирну рибу, горіхи, яйця, нерафіновані злаки та багато свіжих овочів. А молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном — амінокислотою, з якої утворюється той самий серотонін.

5.Соціалізуйтесь та намагайтесь більше спілкуватися. Це потужний стимулятор мозку. Спілкування та підтримка істотно зменшують ризик депресивних станів, синдрому вигорання та серцево-судинних хвороб.

6.Піклуйтесь про психічне здоров’я. Вчіться розпізнавати стани, коли всього понад міру, та неодмінно знайдіть шляхи їх подолати.

7.Якомога більше перебувайте на світлі. Яскраве світло та часте перебування вдень на вулиці допоможуть простимулювати мозок і змусять його утворювати серотонін.

Висновок напрошується сам собою: потрібно зміцнювати свою волю. Уміння тримати себе в руках, вміння змусити себе відволіктися від негативу (хоч якоюсь роботою, хоч фізкультурою) допомагає швидкому відновленню душевної рівноваги Здоров'я – фізичне і психічне – пов'язане із світовідчуттям, настроєм і способом життя. За своє психологічне здоров’я потрібно дбати більш ретельно, ніж за фізичне. Варто не забувати про відпочинок, мандрівки, гарні книги та близьких і рідних. Це покращує наш психоемоційний стан та продовжує  життя.